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晚餐吃这8类食物  让你夜晚辗转难眠

中医中药秘方网 www.ajwgq.live 发布时间:2019-04-09

肝火旺,晚上不宜喝牛奶

晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。而且牛奶本身也?#19988;?#31181;过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

晚餐后?#22902;?#21697;是禁忌

很多人都?#19981;?#22312;晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中?#22902;?#20998;很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发?#38590;?#31649;疾病?#30446;?#33021;。

晚食高钙食品引发结石

晚上进餐也不适合食用钙?#20351;?#39640;的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

虽然很多人的晚餐都吃得相对丰盛,但为了长期的健康考?#19988;?#20123;必要?#33041;?#21017;我们还是应该遵循,在补充必要营养和填饱肚子的同?#20445;?#35753;肠胃充分吸收和休息,保证一晚上的好睡眠才至关重要。

丰盛油腻食物

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好?#33041;?#22240;是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经?#20302;常?#20351;呼吸及?#22902;?#21152;快、血压上升,它?#19981;?#20943;少褪黑激素的分泌,这?#19988;?#31181;脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖?#28982;?#33590;,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但?#19988;?#20123;对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用?#19981;?#20351;你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

导致腹部胀气食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、?#32959;?#21644;添?#30001;?#26792;糖醇的饮料及甜点等。

健康晚餐应?#20204;?#28129;、低脂、易消化

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

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